CIRCUIT TRAINING 20' (RENFO / PLIO / PROPRIO)
Circuit :
- Temps d’effort : 20’ en endurance.
- Temps de récupération active : 0
Objectifs : Chercher une régularité dans l’intensité de l’effort pendant les 20’ en restant en endurance (70/75% FCMax)
- 2 montées de marche (environ 40 marches/montée):
- 1 pied/marche
- 1 pied toutes les 2 marches
- 10 Squats
- 30 sauts à la corde à sauté
- Echelle de vitesse en aller / retour :
- Aller : 1 pied par espace
- Retour : 2 pied par espace
- 5 burpees
- 4 sauts cloche pied latéral stabilisés/jambes
- 30’’ chaise
- Descente en courant par les marches dans la tribune
- Accélération de 5’’ environ sur le plat
- Remontée vite par les marches dans la tribune
- Récupération en footing jusqu’à votre point de départ !