Challenge Step Up ! 1 heure en endurance musculaire, sur terre !

Challenge Step Up ! 1 heure en endurance musculaire, sur terre !

Bonjour à tous !

Matériel nécessaire pour cette séance :

- Tenue de sport

- Bouteille d'eau

- Box ou muret ou chaise stable

- Feuille et stylo pour noter votre progression.

- Leste de 10 kg pour les hommes, 5 kg pour les femmes.

- Hauteur de la difficulté, 50 cm pour moi ce jour là. Les hommes peuvent monter jusqu'à 60 cm !

Dans cette vidéo, je vous propose un petit challenge bien cardio et bien renfo qui va repousser les limites de votre endurance musculaire et de votre mental: Le challenge Step Up !

La séance est simple de part sa composition, autant que l'exercice en lui même. Choisissez votre outil de torture, box, muret ou chaise stable, et monter simplement dessus en posant de manière alternative vos deux pieds sur le dessus de votre box (ou similaire) et les deux pieds en bas et.....recommencez ! Attention, cette exercice va fortement solliciter vos mollets :-)

Temps de la séance : 1heure ! Nombre de répétions : Un maximun !

Si vous voulez vous challenger, ce jour là, j'ai réalisé 1350 répétitions soit 675 m de D+/-.

L'exercice principal est le suivant : Le Step UP

Je vous souhaite une bonne séance :-)

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A bientôt sur le sentiers ! Yannick.

 

Voilà les résultats des participants de la TEAM TRAIL 17 ce jour là !

Girls Power
Prénom Nbre de marches Hauteur de la marche cumul D+/-
Fred B 1278 45 575,1
Sylvie 1273 44 560
Steph 1157 48 555,36
Laeti P 1046 48 502
Emilie 1060 46,5 498,2
Sophie 1100 45 495
Lulu 1005 46 462,3
Laeti L 954 45 429,3
Céline 787 52 409,24
      4486,5
       
Yannick 1350 50 675
Yo P 1398 46 644
Bastoune 1367 45 615,15
Yo G 1291 47 606,77
Yo M 1318 46 606,28
Seb B 1205 50 602,5
Arnaud 1274 46 586,04
Nico O 1220 48 585,6
Guy     561,15
Peter 1184 47 556,48
Fred BT 1144 47 537,68
José 1183 45 532,35
Gab 1120 47 526,4
Nico E 1087 48 521,76
Anto 1026 49 502,74
Zam     480
Gael 1066 45 479,4
Remy 934 50 467
Richard 910 50 455
Matt 825 48 396
Pierre M 860 37 318
Juju 600 50 300
      11555,3